小暑是二十四节气中的第十一个节气,小暑的到来,标志着梅雨季节结束,即将进入一年中最热的“三伏天”。小暑大暑,上蒸下煮。从小暑开始,“暑邪”当道,人们容易出现“苦夏”症状,由于出汗多,耗气伤津,容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。
小暑时节的养生要注意几个点:解暑、养心、护脾。
小暑养生要点:
①避暑避湿
暑天要避开太阳直射、避免高温活动,可以适当开空调广州嘉利福尼亚灯光设备有限公司,26℃~27℃为宜;也可以增加沐浴的次数,参加游泳等促进血液循环,缓解暑湿、暑热。
在饮食方面应多吃一些解暑、健脾的食物,比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥,祛湿解暑,可以说非常适合此节气食用。
瓜果类含水量高,夏天易出汗,不仅能补充我们消耗掉的水分,还可以补充维生素。但脾胃虚寒的人群不宜多吃。
②静心养心
夏季炎热,心火旺,加上天热出汗多,而汗为心之液,使心脏负担加重,人们常常会觉得心烦不得眠、燥热、没精神、手心热等等,一定要给心脏休息的时间,以静坐、补充睡眠等方式来调节,保持心情舒畅,和缓气血,注重静心、养心。
小暑养心红色食物最适当。红豆富含铁质,不仅利水消肿,还非常适合心血不足的女性食用,有行气补血之功效。
由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题,可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合,三味药食同源的食物,宁心安神,尤其适合小暑时节。
头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,有助预防失眠、眩晕、心悸等。
③饮食忌凉
小暑时节气候闷热,脾胃功能减弱,加上贪食生冷食物,人们更容易出现吐泻、消化不良等不适。饮食上不能贪凉,越热越要喝温水,饭后不吃冷饮以免伤脾胃。
小暑属长夏,水气上升,要注意清热解暑,健脾利湿,饮食以淡补为主。少食油腻、辛辣的食物,可适量吃些藕,有利于除烦安眠。可以选择白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜等食物消暑
④运动宜缓
汗为津液所化,津和血为同源。大汗淋漓的爆汗运动是对身体的无形伤害,时间久了会出现无精打采、乏力,甚至心慌等问题。在气候炎热的小暑,运动宜缓不宜剧烈,避免运动量过大、时间过长,更不能挥汗如雨。
建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法,如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等都可以。
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